Бременоста често предизвикува мајките брзо да се чувствуваат гладни, но важно е да се одржува здрава исхрана за да се избегне прејадување. Урамнотежената исхрана им помага на бремените жени да добијат доволно енергија, витамини, минерали и влакна без да предизвикаат здравствени проблеми.
- Принципи на урамнотежена исхрана
Јадете храна од различни групи на храна: јаглехидрати, протеини, здрави масти, овошје, зеленчук и млеко.
Обрнете внимание на големината на порциите според потребите, наместо да прејадувате.
Изберете природна и свежа храна, намалувајќи ја преработената храна богата со шеќер и масти.
- Пример дневно мени за бремени жени
Појадок: Овесна каша со свежо овошје, чаша млеко со ниска масленост.
Утринска ужина: Бадеми или јогурт.
Ручек: Интегрален ориз, печени пилешки гради, пржен зелен зеленчук.
Попладневна ужина: Сечкано овошје како папаја или портокал.
Вечера: Рибја супа со зеленчук, леб од цело зрно.
Вечерна ужина: Чаша топло млеко или овошен смути.
- Избегнувајте прејадување
Иако на бремените жени им е потребна повеќе енергија, тоа не значи дека мора да јадат „за двајца“. Важен е квалитетот на исхраната, а не количината. - Важноста на пиењето вода
Дехидратацијата може да предизвика проблеми за време на бременоста. Затоа, бремените жени треба да пијат 8-10 чаши вода дневно за да ја одржат циркулацијата на крвта и плодовата вода. - Придобивки од балансирана исхрана
Со добра исхрана, бремените жени ќе се чувствуваат поенергично, ќе избегнат прекумерно зголемување на телесната тежина, а бебето ќе расте здраво.
Како заклучок, планирањето дневно мени е многу корисно за бремените жени во одржувањето на нутритивната рамнотежа. Хранливата храна не е само корисна за мајката, туку и ги поставува темелите за здравјето на бебето од утробата.gan.
